Jak powinien wyglądać cykl treningowy przed walką? Na początku szła siła (FBW + treningi z ciężarem własnego ciała )... dodam że zanim zacząłem trenować k1 chodzilem długo na siłownię i teraz jestem trochę wolny... chce zacząć robić szybkość... do walki zostało 2 miesiące i nie wiem czy trening z dużym obciążeniem odstawić teraz do 0 i robić [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
[...] nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax (2serie) W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co do dzisiejszej miski sporo fatu wpada w posiłku potreningowym, ponieważ na 14 do pracy i nie mam jak tego [...]
Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]
WIEK: 23 STAŻ: kilka lat temu zacząłem coś amatorsko ćwiczyć, ale nigdy konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem [...]
Trening Pon Śro Pią FBW Podciąganie na drążku 3s 8-6-4 Wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Wyciskanie od dołu 3s 12-10-8 Pompki na poręczach 3s 10-8-6 Przysiady ze sztangielkami 3s 12-10-8 Spięcia Łydek ze sztangą 3s 15-10-5 Podciąganie Kolan do brzucha 3s 20-20-20 Plank 60-60 Cel: Nabranie masy i siły - [...]
WIEK: 23 STAŻ: kilka lat temu zacząłem coś amatorsko ćwiczyć, ale nigdy konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: redukcja Sprawa wygląda tak, chciałaby się wreszcie wziąć za siebie. Po porodzie ułożyliśmy sobie powoli wszystko prace itd. więc dla Niej to najwyższa pora się ruszyć. Problemem jest to, że ma 0 kondycji i 0 siły. Je, nieregularnie, raz więcej, raz mniej, [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 72 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: ramiona, nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]
hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni, gdzie możesz zrobić porządny trening ciała bez żadnych ograniczeń rozpisz sobie trening FBW dostosowany do sprzętu jaki masz. FBW podziel tak : Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych : wyciskania, ciągi, wiosła. To one budują siłę i masę mięśniową.
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
1. -500kcal to za duzo na "pierwszy strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np sklony z [...]
Witam Ćwiczę od listopada do chwili obecnej , zaczynałem z wymiarami: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 Obecnie moje wymiary wynoszą: Wzrost 174,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 105,0 Obwód uda 56,0 [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
Ominął mnie piątkowy trening. Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19 Jeśli trenujesz splitem to jak najbardziej można odrobić. Jeśli FBW [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam. Wykonuje trening FBW. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam pytanie o różnorodność ćwiczeń na dane partie.. Otóż czy na lydke mogę wykonywać to samo ćwiczenie na treningu A i B? Bardzo dobrze czuję wtedy jak one pracują i następnego dnia mam mega zakwasy,po prostu lubię ćwiczyć lydke jednym ćwiczeniem ale nie wiem czy nie lepiej [...]
Tomek zmieniłem trochę moją dietę: * Białko: 2 g./ kg mc * Tłuszcze 1 g. /kg mc * Reszta węgle. Link do mojego tematu jeśli chodzi o trening FBW: http://www.sfd.pl/PLAN_FBW_do_srawdzenia_-t1114500.html#post0 Dieta do sprawdzenia: /SFD/Images/2016/4/24/e720c51643a54192bf42e5812ba618bd.jpg Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2016-04-24 19:00:38
najpierw piszesz ze trening zbyt mecacy a póxniej ze lubisz czuc dojechanie ? moze miałes zbyt intensywne FBW
Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
